Марафон

"Дыхание единства"
Практики третьего дня
Ты активно включился в марафон?
Раскрыл что-то новое в себе?
Лови бонус сегодняшнего дня — видео практика Наоли - уддияна бандха - агнисара дхаути — уникальные йоговские техники с подробным объяснением.
Рекомендуем делать ее по утрам.
По этому видео ты сможешь научиться и
уже практиковать. В результате улучшается метаболизм, выводятся токсины, подтягиваются мышцы живота, больше энергии
для жизни и творчества.
МАНТРА ОМ
Поём ОМ вместе!
ЙОГА ПРАКТИКА
Сурья Намаскар - приветствие Солнцу!
Сурья Намаскар предпочтительно выполнять во время восхода Солнца, ибо она оживляют тело, освежает ум и заряжает энергией на весь день. Если нет возможности выполнить технику Приветствия Солнцу утром, можно сделать ее в любое время суток. Если делать Сурья Намаскар в быстром темпе – получится отличная тренировка для сердечно сосудистой системы, а также можно похудеть.

Регулярная практика Сурья Намаскар улучшает кровообращение по всему телу, поддерживает здоровье, препятствует возникновению болезней. Сурья Намаскар несет множество преимуществ для сердца, печени, кишечника, желудка, грудной клетки, горла, ног. Все тело получает большую пользу от Сурья Намаскар, поэтому она настоятельно рекомендуется всем практикующим йогу.
Выполнять практику хорошо с закрытыми глазами, с полной концентрацией внимания в настоящем моменте, на своём дыхании и движении. Движение следует за дыхание. Дыхание спокойное, ровное, длинный вдох и выдох.

КАК ДЕЛАТЬ ПРАКТИКУ
На вдохе энергия Солнца наполняет тело, на выдохе распределяется по всем клеточкам.
В видео предложены ТРИ ВАРИАНТА исполнения Сурья Намаскар, от простого к сложному.
Вы можете делать любой из них.

Совет 1
Сделай 12 кругов (от положения стоя до положения стоя — это один круг); или количество кратное 12 — 24, 36,... 108.
Совет 2
После практики садитесь в позу лотоса или полулотоса, прикрой глаза, сконцентрируйся на состоянии и проговори
вслух мантру:
ОМ СУРЬЯ НАМАХА
Совет 3

Вдохни в себя энергию Солнца и с выдохом открывай глаза.
Пусть эта практика станет твоей утренней привычкой.
Лучше всего Практики делать утром после сна
При себе иметь Себя. Стакан тёплой воды, можно с лимоном — сразу после пробуждения. Но если у вас не получается утром, то в любое удобное для вас время в течение дня.

Коврик для йоги. Помещение, где ничего и никто не отвлекает. Удобная одежда для тренировки))))

Затем мантры и медитации.
Зажгите свечу. Сядьте или ложитесь удобно и включайте медитации в записи. Стакан воды. Обычно после медитации возникает жажда.
Лучше весь комплекс делать за один раз.

✨После практики садитесь в позу лотоса ????♀️ или полулотоса, прикрой глаза, сконцентрируйся на состоянии и проговорите вслух 12 раз мантру:
ОМ СУРЬЯ НАМАХА
Вдохните в себя энергию Солнца и с выдохом открывайте глаза.
ВЫ ОЧИСТИЛИСЬ И ЗАЗЕМЛИЛИСЬ ФИЗИЧЕСКИ И ЭНЕРГЕТИЧЕСКИ.

БЛАГОДАРЮ!


Домашнее задание 3 дня:
Выполнить упражнения йоги и медитацию.
Описать в тетради своё состояние после комплекса упражнений. Сколько раз выполнили йога практику.
☑️ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ТО, ЧТО НАПИСАТЬ О СВОИХ ОЩУЩЕНИЯХ НУЖНО ПРЕЖДЕ ВСЕГО ОТ РУКИ! ЭТО ВАЖНО ДЛЯ ВАС В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ.
План марафона
Курс составлен так, что мы идем по шагам.
Обязательно выполняй ВСЕ задания и
слушай все аудио.

Особенно, если это кажется трудно!

Когда мы трудимся - мы растем.
Работаем над собой, преодолеваем свои слабости и становимся сильнее.